wyciskanie hantli

2.03.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 8 x 0 kg / 8 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 15 kg / 4 x 20 kg / 4 x 25 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg R6: 0/10/15/20/25x4/10x12 R6: 0/5/10/15/20/22,5x4/10x12 R8: 0/5/10/15/20x6/20x6/10x12 R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg [...]

[...] z innej strony. ja też zamierzam cwiczyć tak jak ty tylko zaczynam w lutym i mysle że dobrze by to wyglądało tak: poniedziałek: Klata + ...... Wyciskanie sztangi skos + 4s wyciskanie hantli skos - 3s wyciskanie hantli płaska 3s Seria łączona: Przenoszenie+ rozpiętki 3s Czwartek: Klata + np. Nogi + barki i Tutaj tylko wyciskanie sztangi na [...]

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem- 2s Pompki Tylem - 2s Brzuch B) Nozyce 2s Wspięcia na palce 2s Mc 2s Ściąganie drazka 3s Wyciskanie hantli na skosnej 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3s Francuskie wyciskanie hantla siedząc 2s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s Brzuch- Styknie jak pierwszy raz! czytaj posty podiweszone. Pozdrawiam!

A/B Siady/MC 3s Wiosło/Drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą(bic)/Wyciskanie wąsko sztangi(tric) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro

[...] znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg 10/10/9/6 F. unoszenie hantli bokiem - 2/2/3/3kg 20/20/15/15 Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ab7391e64f4cb2870d521f9cf5edc3.png [...]

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

[...] 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 DZIEN 2 plecy+biceps+przedramie PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim [...]

[...] które nieco zawyżają tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z hantlem 2) wiosłowanie hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na [...]

Dziękuję za odpowiedz. Modyfikacja wg. Twoich wytycznych: Push - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - MC 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x Jest dobrze? [...]

08.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 50*10 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

30.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 60*max 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 16 18.5 21 23.5 26*8 28.5*6 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

Dziś szybki i mocny trening klatki wpadł :) 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 3. Rozpietki hantlami 3 serie 12x 20kg 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Yhym. A: siad uginanie wyciskanie hantli skos wioslo hantlem wyciskanie od nosa na suwnicy uginanie ze sztagna dipsy B: MC prostowanie WL podciaganie wyciskanie hantli siedzac/stojac laczone z unosami wylewajacymi mlotki prostowanie na wyciagu Tak bym to widzial

[...] Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 78kg/88kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 28kg -uginanie [...]

Może być coś takiego?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s -Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowyi 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim nachwycie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - wspiecia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15 szrugsy 2x 20 uginanie ramion hantel z supinacja/mlotki 4x 10-15 dipy/ odwrotne pompki 4x 10-15 [...]